Sentada, de pernas cruzadas, sobre a almofada – isso ajuda a alinhar a coluna, relaxar mais as pernas, de modo que os joelhos fiquem na linha ou abaixo do quadril.
Solte a pelve! Aterre, entregue… pelve, pernas, a base. Entre em contato com a terra.
Na inspiração cresça a coluna…
E na expiração, solte ombros, braços e mãos.
Toque indicadores e polegares
Feche os olhos, relaxe a face.
Observe sua respiração
O ar entra nas narinas, o ar sai das narinas.
O ar entra e seu corpo enche, o ar sai e ele relaxa.
O ar entra e seu corpo cresce, o ar sai e seu corpo se entrega.
Respire lento e longo.
Observe.