[Asana} Marjariasana (Gato)

(Das posturas mais benéficas para gestantes. Aumenta a flexibilidade o pescoço, ombros e coluna. Tonifica o útero.)

Fique em 6 apoios. Distribua o peso nas mãos, joelhos e pés. Braços na largura dos ombros, cotovelos relaxados. Joelhos na largura confortável de acordo com a barriga. Dobre o tapete para proteger os joelhos.

Solte o ar arredondando a coluna, soltando a cabeça e encaixando o quadril, como um gato alongando. Imagine o bebê se aproximando da coluna.

Inspire retornando à postura neutra. (Não arqueie a coluna na inspiração como se faz neste asana normalmente, esta é uma adaptação para gestantes)

Repita 5 vezes, observando a mobilidade da coluna, o movimento de báscula do quadril, respirando longamente.

Expiração

Sente-se sobre os tornozelos, coluna ereta, observe a mente, a respiração, o corpo.