{Asana} “Cachorro abanando a cauda”

(Para quando estiver com dor na lombar, traz grande alívio)

Em 6 apoios, inspire na posição neutra.

Expire olhando para o quadril no lado direito e levando o quadril nesta direção. (Imagine que sua coluna desenha um “C”).

Inspire retornando. Repita para o outro lado.

Faça 5 vezes para cada lado.

Retorne o quadril nos tornozelos e observe a mente, a respiração e o corpo.

 

*Dicas:

  • dobre o mat para apoiar os joelhos.
  • quando apoiar as mãos, “agarre” o solo com os dedos, para que o peso não sobrecarregue os punhos.
  • se os punhos estiverem doloridos, apoie-os sobre uma toalha dobrada, para criar uma inclinação nas mãos.