(Para quando estiver com dor na lombar, traz grande alívio)
Em 6 apoios, inspire na posição neutra.
Expire olhando para o quadril no lado direito e levando o quadril nesta direção. (Imagine que sua coluna desenha um “C”).
Inspire retornando. Repita para o outro lado.
Faça 5 vezes para cada lado.
Retorne o quadril nos tornozelos e observe a mente, a respiração e o corpo.
*Dicas:
- dobre o mat para apoiar os joelhos.
- quando apoiar as mãos, “agarre” o solo com os dedos, para que o peso não sobrecarregue os punhos.
- se os punhos estiverem doloridos, apoie-os sobre uma toalha dobrada, para criar uma inclinação nas mãos.