Com as pernas afastadas um pouco além do quadril, entrelace os dedos das mãos atrás do corpo. Inspire.
Expirando desça a coluna à frente e leve os braços para cima.
Solte a cabeça, o corpo, relaxe joelhos.
Desça os braços primeiro e vá subindo a coluna inspirando.
Ao fim volte a uma postura de pé neutra e observe a mente, a respiração e o corpo.