{Pranayama} Bhramari (respiração da abelha)

Sentada de pernas cruzadas (mas pode ser em uma cadeira também, com os pés apoiados no chão), sem encostar na parede, respire lentamente por 3 vezes.

Tape os ouvidos com os dedos. Inspire normalmente e expire pelas narinas soltando um som de zumbido.

Repita 10 vezes.

Ao final, volte a respirar em silêncio sem tirar os dedos dos ouvidos e observe os sons.