{Pranayamas} Nadi shodhana (respiração alternada)

(Para acalmar, equilibrar os hemisférios cerebrais)

Sentada de pernas cruzadas (mas pode ser em uma cadeira também, com os pés apoiados no chão), respire lentamente por 3 vezes.

Tape a narina direita, inspire e expire pela narina esquerda por 5 vezes.

Tape a narina esquerda, inspire e expire pela narina direita por 5 vezes.

Respire por ambas as narinas por 5 vezes e observe o estado da mente.

Variação:

Tape a narina direita e inspire pela narina esquerda. Tape a narina esquerda e expire pela narina direita. Inspire pela narina direita. Tape a narina direita e expire pela narina esquerda. Esta é uma execução. Repita por 20 vezes, com atenção.

Ao final, respire por ambas as narinas e observe o estado da mente.