{Asana} Pawanmuktasana (trabalhando articulações)

(Série de exercícios para relaxar articulações e músculos. Remove bloqueios e libera o livre fluxo de energia no corpo e mente. São muito benéficos na gestação, promovem a saúde geral)

Sentada sem a almofada, pernas esticadas, vamos trabalhar articulações lentamente, coordenando movimento e respiração:

– Abra e feche os dedos dos pés (inspire fechando, expire abrindo). 5 vezes.

– Movimente os pés para trás e para frente (inspire para trás, expire para frente). 5 vezes.

– Gire os tornozelos para fora e para dentro (inspire quando os dedos estiverem no alto, expire quando estiverem no baixo). 5 vezes para cada direção.

Sentada sem a almofada, pernas cruzadas, braços esticados na altura dos ombros, vamos trabalhar articulações lentamente, coordenando movimento e respiração:

– Abra e feche os dedos das mãos (inspire fechando, expire abrindo). 5 vezes.

– Movimente as mãos mostrando palma e dorso (inspire quando mostrar as palmas, expire quando mostrar o dorso). 5 vezes.

– Gire os punhos fechados com polegar guardado para fora e para dentro (inspire quando os dedos estiverem no alto, expire quando estiverem no baixo). 5 vezes em cada direção.

Sentada sem a almofada, pernas cruzadas, braços e pernas relaxados:

– Inspire enquanto leva a cabeça para trás e eleva o olhar para o céu.

– Expire enquanto leva o olhar para a terra, queixo no peito.

Repita 5 vezes

 

– Inspire com a cabeça neutra, expire olhando para o ombro direito.

– Inspire com a cabeça neutra, expire olhando para o ombro esquerdo.

Repita 5 vezes

– Inspire com a cabeça neutra, expire levando a orelha direita ao ombro direito.

– Inspire com a cabeça neutra, expire levando a orelha esquerda ao ombro esquerdo.

Repita 5 vezes

Apóie os braços atrás do corpo e gire o pescoço no sentido horário 3 vezes, lentamente, e no sentido anti-horário 3 vezes, lentamente.

Alinhe seu assento, solte as mãos nos joelhos, feche os olhos e sinta o estado do seu corpo, sua respiração e sua mente.